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減肥瘦身要注意哪些事項?
發表時間:2019-04-15 來源:家庭醫生在線

 選擇有氧運動確實能夠達到減肥的效果,但并不代表著盲目運動,選擇科學的運動方法,能夠讓減肥達到事半功倍的效果,沒有注意4點的話讓你永遠瘦不下來。

  減肥瘦身要注意哪些事項?

  1、運動前要注意飲食

  準備運動的50分鐘之前必須要吃東西,不能讓身體處于空腹狀態,推薦選擇燕麥粥或者全麥面包,可以提供膳食纖維以及碳水化合物,給人們一定的飽腹感,防止運動過程中出現過早饑餓。肌肉在合成的過程中必須要有蛋白質,在運動前可以多吃一些優質蛋白質,比如雞胸肉、蛋類以及瘦肉等,因為蛋白質不容易被消化,消耗的時間比較長,運動時會源源不斷的為肌肉提供蛋白質。

  2、運動前要做好熱身運動

  在運動前要抽出10分鐘的時間來熱身運動,只有熱身運動做到位才能夠讓身體適應運動的過程,不然會導致韌帶或者肌肉拉傷達不到減肥的目的。熱身運動可以選擇慢跑或者做拉伸,能夠讓關節與肌肉得到活動,提高了運動減肥的效率。

  3、運動后要做好放松

  做完運動之后不能立馬停下來或者躺在床上,不妨慢走5分鐘之后在休息,然后采取少量多次的原則補充水分。運動完成之后做拉伸運動是至關重要的,能夠緩解劇烈運動所引起的疲勞感,防止發生肌肉的酸痛。

  4、運動完成后要補充營養

  部分人群運動完成之后不敢吃太多的食物,擔心運動白費。運動減肥的原理是提高新陳代謝的速度,并不是增加身體負擔。運動后已經消耗了身體大部分的能量以及營養物質,必須要補充充足的營養,推薦選擇綠葉蔬菜或者水果來中和體內的酸堿度,快速的消除疲勞感。

  溫馨提示

  選擇合適規律的運動確實能達到減肥的效果,但是要選擇正確的運動方式,不能盲目的做劇烈運動,不然會反其道而行之。推薦選擇跳繩或者游泳,只要跳繩半個小時就能夠消耗440卡的熱量,堅持游泳不僅能夠緩解身體的疲勞感,同時提高了心肺功能,具有瘦身減肥的功效。要控制好飲食,盡量以五谷雜糧為主食,可以為身體補充膳食纖維以及碳水化合物,滿足身體所需要的,延長了食物在胃腸道中消化的時間,減少了對其他食物的攝入。


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